Masło orzechowe – kremowa przyjemność, którą nasza wiewióra Basia mogłaby zajadać każdego dnia – świetnie wpisuje się w założenia wielu diet, w tym popularnej diety ketogenicznej. Jeśli zastanawiacie się, jak włączyć naturalne masło orzechowe w swoje keto menu, Basia przychodzi z pomocą. Poznajcie zalety tej smakowitej pasty w niskowęglowodanowej kuchni i sprawdźcie, dlaczego wysokiej jakości krem orzechowy może stać się waszym nowym najlepszym przyjacielem podczas diety keto.
Dlaczego masło orzechowe pasuje do diety ketogenicznej?
Dieta keto opiera się na wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i minimalnej zawartości węglowodanów. Dobrej jakości masło orzechowe doskonale wpasowuje się w te kryteria, ponieważ:
- Jest bogate w zdrowe tłuszcze – szczególnie nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają organizm w produkcji energii podczas ketozy.
- Dostarcza cennego białka roślinnego – zapewniając uczucie sytości na długo i wspierając regenerację mięśni.
- Ma niską zawartość węglowodanów netto – szczególnie w produktach naturalnych, jak nasze Masło orzechowe naturalne 100% Basia Basia.
Jak wybrać odpowiednie masło orzechowe na keto?
Kluczem jest uważne czytanie etykiet. W diecie ketogenicznej najważniejsze jest, by produkt miał jak najmniej węglowodanów i żadnych zbędnych dodatków:
- Wybierajcie produkty oznaczone jako 100% orzechów.
- Unikajcie masła z dodatkiem cukru, słodzików typu maltitol czy ksylitol, które mogą utrudniać utrzymanie ketozy.
- Sprawdźcie, czy nie dodano oleju palmowego lub innych tłuszczów roślinnych, które niepotrzebnie zwiększają kaloryczność bez korzyści zdrowotnych.
Basia poleca na przykład Masło migdałowe Basia Basia lub Masło pistacjowe Basia Basia, które mają idealny profil składników odżywczych dla keto-lifestyle’u.
Jakie masło orzechowe jest najbardziej „keto-friendly”?
Na keto doskonale sprawdzają się zwłaszcza masła z orzechów o niższej zawartości węglowodanów, takich jak:
- Migdały – niska zawartość węglowodanów netto, bogactwo magnezu i witaminy E.
- Orzechy laskowe – aromatyczne i delikatnie słodkie, idealne do deserów keto.
- Orzechy makadamia – wyjątkowo niska zawartość węglowodanów, a wysoka zawartość tłuszczu (uwielbiane przez keto-zwolenników).
- Pistacje (w umiarkowanych ilościach) – dostarczają wartościowego potasu, choć warto pilnować porcji.
BasiaBasia – krem z prażonych orzechów nerkowca z kokosem i solą
26.50 zł
Otrzymasz 26 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
Chrupiący słony karmel – krem z orzeszków ziemnych z karmelem
16.00 złOtrzymasz 16 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
Pomysły na włączenie masła orzechowego do keto-menu
Keto Smoothie Bowl
Składniki:
- mleko migdałowe niesłodzone (200 ml),
- awokado (pół sztuki),
- 2 łyżki masła migdałowego lub arachidowego Basia Basia,
- garść szpinaku,
nasiona chia (łyżka).
Blenduj wszystko, udekoruj garstką orzechów lub malin, a otrzymasz kremowe keto-śniadanie.
Orzechowe keto-kulki mocy
Składniki:
- 3 łyżki masła orzechowego Basia Basia,
- mąka kokosowa lub migdałowa (2 łyżki),
- łyżeczka kakao (opcjonalnie),
- wiórki kokosowe do obtoczenia.
Wymieszaj składniki, uformuj kulki, obtocz w kokosie i przechowuj w lodówce – idealne jako szybka keto-przekąska.
Sos do keto-sałatki
Składniki:
- łyżka masła orzechowego 100%,
- łyżka oliwy z oliwek,
- odrobina soku z cytryny,
- sól, pieprz, czosnek według uznania.
Sos idealny do sałatki z grillowanym kurczakiem lub tofu, awokado i zielonymi liśćmi.
Na co zwrócić uwagę, wprowadzając masło orzechowe na keto?
- Uważaj na porcje – choć masło orzechowe jest zdrowe, jest również wysokokaloryczne. Dwie łyżki dziennie zwykle w zupełności wystarczą, by wzbogacić dietę.
- Obserwuj reakcję organizmu – jeśli zauważysz, że twoja utrata wagi spowalnia, skontroluj ilość spożywanych węglowodanów, które mimo wszystko, nawet w niewielkich ilościach, występują w orzechach.
A co ze słodkimi wersjami masła orzechowego?
Na diecie ketogenicznej wciąż możecie cieszyć się słodszymi wariantami kremów orzechowych – ale kluczowy jest brak cukru. Basia radzi, by samemu dodać odrobinę naturalnego słodzika keto-friendly, np. erytrytolu lub stewii, do naturalnego masła orzechowego. Dzięki temu możecie stworzyć własne keto-desery, które będą smakować wyjątkowo dobrze.
Masło orzechowe a dieta keto – czy warto?
Zdecydowanie tak! Naturalne masło orzechowe to idealne uzupełnienie diety ketogenicznej – dostarcza zdrowych tłuszczów, roślinnego białka i niewielkiej ilości węglowodanów. Basia, nasza orzechowa ekspertka, przypomina jednak, by zawsze wybierać produkty najwyższej jakości, z minimalnym składem.
Jeśli chcecie zacząć keto-przygodę z kremowymi masłami orzechowymi, Basia szczególnie poleca Masło orzechowe naturalne 100% Basia Basia – prosty skład, wspaniały smak i idealne makro, które świetnie wpisuje się w założenia keto-lifestyle’u.
Spróbujcie sami i przekonajcie się, że keto-menu wcale nie musi być nudne, a każdy dzień diety może być orzechowo-smacznym wyzwaniem!
