Dobry, regenerujący sen to podstawa zdrowia, dobrego samopoczucia i energii na cały dzień. Coraz częściej jednak zmagamy się z problemami z zasypianiem, wybudzaniem się w środku nocy lub niespokojnym snem. Czy wiesz, że w poprawie jakości snu pomóc mogą… orzechy, a dokładniej naturalne masło orzechowe? Nasza Basia, ekspertka od wszystkiego, co orzechowe, postanowiła zbadać ten temat dokładniej. Sprawdź, jak orzechy i masło orzechowe Basia Basia mogą stać się Twoim sprzymierzeńcem w walce o spokojną noc!
Jak dieta wpływa na jakość naszego snu?
Zanim przejdziemy do konkretów, warto przypomnieć sobie, że to, co spożywamy wieczorem, w dużym stopniu wpływa na jakość naszego snu. Według dietetyków, na kilka godzin przed snem warto sięgać po produkty bogate w tryptofan, magnez, zdrowe tłuszcze oraz witaminy z grupy B. Składniki te pozytywnie oddziałują na układ nerwowy, pomagając nam się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Dobra wiadomość: wszystkie te elementy znajdziesz właśnie w orzechach i masłach orzechowych Basia Basia!
Jakie składniki masła orzechowego pomagają w zasypianiu?
Masło orzechowe to naturalne źródło kilku składników, które mają naukowo potwierdzony wpływ na poprawę jakości snu:
- Tryptofan: aminokwas, który przekształca się w organizmie w serotoninę, a następnie w melatoninę – hormon snu, regulujący cykl dobowy i ułatwiający zasypianie.
- Magnez: zwany również minerałem antystresowym, skutecznie pomaga rozluźnić mięśnie i układ nerwowy, przygotowując ciało do spokojnego snu.
- Witamina B6: niezbędna do przemiany tryptofanu w serotoninę i melatoninę, wzmacniająca ich działanie.
- Zdrowe tłuszcze: kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają produkcję hormonów regulujących sen i łagodzą stany zapalne w organizmie, które mogą utrudniać spokojny sen.
Naturalne masła orzechowe Basia Basia (migdałowe, pistacjowe, orzechowe naturalne 100%) zawierają wszystkie te cenne składniki w skoncentrowanej formie, dlatego mogą stać się idealnym elementem wieczornego rytuału przed snem.
Orzechy na wieczór – które wybrać?
Nie wszystkie orzechy są jednakowe, dlatego warto wiedzieć, które z nich szczególnie wspierają zdrowy sen:
- Migdały: uważane za jedno z najlepszych naturalnych źródeł magnezu, dodatkowo bogate w tryptofan. Masło migdałowe Basia Basia to idealny wybór na spokojny wieczór.
- Orzechy włoskie: zawierają dużą ilość kwasów omega-3 oraz melatoniny – naturalnie występującego hormonu snu.
- Pistacje: bogate w witaminę B6, wspierają przemianę tryptofanu w melatoninę i pomagają regulować rytm snu. Masło pistacjowe Basia Basia będzie pyszną propozycją dla fanów wyjątkowych smaków.
BasiaBasia – krem orzechowy o smaku bananowym, chia i lnem
14.90 zł
Otrzymasz 14 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
BasiaBasia – krem orzechowy z białą czekoladą
14.90 złOtrzymasz 14 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
BasiaBasia – krem orzechowy z kawałkami herbatników
14.90 złOtrzymasz 14 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
Orzechowe rytuały na dobry sen od Basi
Nasza Basia przygotowała kilka prostych, a zarazem niezwykle smacznych pomysłów na wieczorne rytuały, które pomogą Ci zasnąć szybko i spać spokojnie przez całą noc.
Wieczorne mleko orzechowe z miodem
Przygotuj:
- 1 szklankę ciepłego mleka roślinnego (migdałowego lub owsianego)
- łyżeczkę masła migdałowego Basia Basia
- pół łyżeczki miodu
- szczyptę cynamonu
Wszystkie składniki wymieszaj dokładnie, tworząc ciepły, kojący napój. Spożyj go na około godzinę przed snem.
Bananowo-orzechowy „pudding” na dobranoc
Przygotuj:
- 1 dojrzały banan
- 1 łyżkę masła pistacjowego lub migdałowego Basia Basia
- szczyptę kakao naturalnego lub cynamonu
Banana rozgnieć widelcem, dodaj masło orzechowe i kakao lub cynamon. To zdrowa, delikatna przekąska, która nasyci Cię i uspokoi organizm przed snem.
Orzechowe ciasteczka na spokojny wieczór
Przygotuj:
- 1 szklankę płatków owsianych
- 2 łyżki masła orzechowego naturalnego Basia Basia
- 1 jajko
- 1 łyżkę miodu lub syropu daktylowego
Wymieszaj składniki, uformuj ciasteczka i piecz w 180°C przez 12-15 minut. Taka przekąska na godzinę przed snem dostarczy organizmowi potrzebnych składników ułatwiających zasypianie.
Orzechowe wskazówki Basi – jak zadbać o lepszy sen?
Oprócz włączenia do wieczornego menu masła orzechowego, warto zastosować kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zbudować zdrowe nawyki przed snem:
- Wyłącz urządzenia elektroniczne godzinę przed snem – światło niebieskie może utrudniać zasypianie.
- Stwórz wieczorne rytuały – na przykład czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki czy medytacja przy orzechowym napoju.
- Zadbaj o regularność – kładź się spać i wstawaj o tych samych porach, wspierając naturalny rytm organizmu.
Na co uważać?
Choć masło orzechowe to wspaniały sposób na poprawę jakości snu, pamiętaj o kilku zasadach:
- spożywaj je w umiarkowanych ilościach (1-2 łyżki dziennie),
- unikaj produktów z dodatkiem cukru, soli i tłuszczów utwardzonych,
- zawsze wybieraj masło o krótkim, naturalnym składzie (jak masła orzechowe Basia Basia).
Sen pełen orzechowego komfortu
Jak widzisz, orzechy, a szczególnie naturalne masła orzechowe Basia Basia, mogą w przyjemny i zdrowy sposób wspierać Twój sen, dostarczając Ci składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz regulacji cyklu snu i czuwania. Dzięki prostym wieczornym rytuałom z masłem orzechowym łatwiej się wyciszysz i szybciej zaśniesz.
Basia poleca: zadbaj o swój sen w naturalny, smaczny i orzechowy sposób. Dobranoc i smacznych snów!
