Czy kiedykolwiek czujesz, że brakuje Ci energii podczas treningu albo że zwykła przekąska nie daje Ci wystarczającego kopa? Nasza aktywna wiewiórka Basia zna ten problem doskonale! Właśnie dlatego postanowiła podzielić się przepisami na swoje ulubione domowe batony energetyczne z masłem orzechowym. Są zdrowe, pyszne i przede wszystkim – dostarczają potężną dawkę siły przed każdym wyzwaniem sportowym!
Chwytajcie słoiczki ulubionego masła Basia Basia i ruszamy na treningowy podbój!
Dlaczego domowe batony energetyczne z masłem orzechowym są świetnym pomysłem?
Domowe batony energetyczne to idealna przekąska zarówno przed, jak i po treningu, ponieważ:
- Dostarczają energii na długo dzięki zawartości zdrowych tłuszczów, naturalnych cukrów i białka roślinnego.
- Pozwalają kontrolować skład – wiesz dokładnie, co jesz, bez zbędnych dodatków, konserwantów i sztucznych słodzików.
- Są proste do wykonania i łatwo je zabrać ze sobą na siłownię, rower, bieganie czy pieszą wycieczkę.
- Smakują lepiej niż kupne batony, a możliwość ich modyfikacji sprawia, że nigdy się nie znudzą!
Podstawowe składniki domowych batonów energetycznych
W przygotowaniu idealnego batonika nie może zabraknąć kilku kluczowych składników:
- Masło orzechowe Basia Basia – np. Masło orzechowe naturalne 100%, które zapewnia zdrowe tłuszcze, białko i świetny smak.
- Płatki owsiane – bogactwo błonnika i węglowodanów złożonych, które dają energię na długo.
- Bakalie – suszone daktyle, żurawina, rodzynki – naturalnie słodzą i dostarczają cennych mikroelementów.
- Nasiona – chia, sezam czy pestki dyni – źródło zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz minerałów.
- Miód lub syrop klonowy – naturalne słodziki, które sklejają wszystkie składniki.
Przepis nr 1: Klasyczne batony energetyczne Basi z masłem orzechowym
Składniki:
- 3 pełne łyżki masła orzechowego Basia Basia (naturalnego lub z bananem)
- 1 szklanka płatków owsianych (zwykłych lub górskich)
- ½ szklanki posiekanych daktyli lub żurawiny
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
- 2 łyżki nasion chia lub sezamu
- 2 łyżki orzechów (migdały, orzechy laskowe lub nerkowce – drobno posiekane)
Sposób wykonania:
- Wymieszaj w misce płatki owsiane, nasiona chia, posiekane daktyle i orzechy.
- W garnku delikatnie podgrzej masło orzechowe razem z miodem, aż masa zrobi się lekko płynna.
- Połącz płynną masę z suchymi składnikami. Wymieszaj dokładnie, aż uzyskasz kleistą konsystencję.
- Wyłóż masę do foremki wyłożonej papierem do pieczenia, mocno dociśnij i schłódź w lodówce przez 1-2 godziny.
- Pokrój na batony lub kostki. Gotowe do treningu!
BasiaBasia – krem orzechowy o smaku bananowym, chia i lnem
14.90 zł
Otrzymasz 14 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
BasiaBasia – krem orzechowy z białą czekoladą
14.90 złOtrzymasz 14 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
BasiaBasia – krem z prażonych orzechów nerkowca z kokosem i solą
26.50 złOtrzymasz 26 Basiowych monetDuże ilości w magazynie
Przepis nr 2: Proteinowe batony z masłem pistacjowym dla sportowców
Dla tych, którzy potrzebują większej dawki białka, Basia poleca proteinową wersję swoich batonów.
Składniki:
- 2 łyżki Masła pistacjowego Basia Basia
- 1 miarka odżywki białkowej (waniliowej lub czekoladowej)
- 1 szklanka płatków owsianych lub mąki migdałowej
- 2 łyżki syropu klonowego lub daktylowego
- ¼ szklanki posiekanych pistacji
- szczypta soli morskiej (opcjonalnie)
Sposób wykonania:
- Połącz masło pistacjowe z odżywką białkową i syropem, aż powstanie gęsta masa.
- Dodaj płatki owsiane (lub mąkę migdałową) oraz pistacje, wymieszaj dokładnie.
- Wyłóż masę do foremki, mocno dociśnij i schłódź przez minimum godzinę.
- Pokrój na porcje – idealne na siłownię czy trening biegowy.
Przepis nr 3: Czekoladowe batony energetyczne z Chałwoladą
Jeśli kochasz czekoladę i orzechy, ten przepis na pewno Cię zachwyci.
Składniki:
- 3 łyżki kremu Chałwolada Basia Basia
- 2 łyżki kakao
- 1 szklanka płatków owsianych
- ½ szklanki orzechów laskowych
- 2 łyżki syropu klonowego
- garść suszonych owoców (np. wiśnie, żurawina)
Sposób wykonania:
- Wymieszaj wszystkie składniki (płatki, kakao, orzechy, suszone owoce) w misce.
- Podgrzej Chałwoladę z syropem, wymieszaj z suchymi składnikami.
- Wyłóż masę do formy, schłódź w lodówce minimum 2 godziny, pokrój i zabierz ze sobą.
Porady od Basi – jak przechowywać domowe batony?
- Przechowuj je w lodówce (do tygodnia), żeby zachowały świeżość.
- Możesz je także zamrozić – wówczas posłużą Ci nawet przez miesiąc.
- Owiń je w papier do pieczenia lub zapakuj w pudełko wielokrotnego użytku, by łatwo zabrać je na trening.
Zdrowe, domowe, orzechowe!
Batony energetyczne na bazie masła orzechowego Basia Basia to świetny sposób na pożywne uzupełnienie energii przed, w trakcie i po treningu. Proste składniki, szybkie przygotowanie i możliwość personalizacji sprawiają, że nigdy się nie znudzą. Dzięki temu każdy Twój trening stanie się prawdziwą przyjemnością, pełną energii i dobrego smaku.
Pamiętaj – masło orzechowe od Basi to najlepszy partner do sportowych wyzwań. W końcu kto jak nie nasza wiewióra zna się na energetycznych, orzechowych przekąskach?
Życzymy udanych treningów i smacznego chrupania!
